Archiv der Kategorie: Übungen

Übung der Woche 51-2012

Ausgangsposition Auf der linken Seite liegend, das untere Bein leicht nach vorn ausstrecken. Das obere Bein ist gebeugt, den Kopf entweder in der Hand abstützen oder auf dem Arm ablegen. Endposition Mit dem oberen Bein nach hinten kreisen. Man konzentriert … Weiterlesen


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Übung der Woche 50-2012

Ausgangsposition/Endposition In der Vierfüßler-Position die Knie hüftbreit aufsetzen. Den Po nun auf den Fersen, die Stirn auf dem Boden ablegen. Die Arme liegen locker neben den Beinen. Tief ein- und ausatmen und dabei entspannen… So lange wiederholen, wie es für … Weiterlesen


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Übung der Woche 49-2012

Ausgangsposition Auf der Seite liegend das untere Bein beugen und den unteren Arm vor der Schulter ausstrecken. Das obere Bein wird zur Decke gestreckt, den Fuß nach unten ziehen. Endposition Ausatmen den Oberkörper anheben und mit der oberen Hand die … Weiterlesen


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Übung der Woche 48-2012

Ausgangsposition In der Brettposition die Hände schulterbreit aufsetzen, Ellenbogen immer leicht gebeugt lassen, Bauch anspannen und die Füße hüftbreit positionieren. Endposition Das rechte Bein nach links setzen, dabei den Oberkörper und das Becken zur linken Seite drehen. Den linken Arm … Weiterlesen


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Übung der Woche 47-2012

Ausgangsposition Das Gewicht auf das linke Bein verlagern. Knie ist leicht gebeugt. Mit der rechten Hand das rechte Bein anheben. Den linken Arm zur Seite strecken. Schultern tief ziehen. Endposition Das rechte Bein weit nach außen rotieren und dabei über … Weiterlesen


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Übung der Woche 46-2012

Ausgangsposition Im Stand das linke Fußgelenk greifen und den rechten Arm nach oben strecken. Die Bauchmuskeln anspannen und das Standbein leicht gebeugt lassen. Endposition Mit dem Ausatmen das Gewicht nach vorn verlagern. Den rechten Arm strecken, Kopf zeigt zum Boden … Weiterlesen


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Übung der Woche 45-2012

Ausgangsposition Im hüftbreitem Stand die Knie leicht beugen, Bauch anspannen und den Oberkörper leicht nach vorn neigen. Der Rücken ist gerade und die Knie bleiben hinter den Zehenspitzen. Die Arme im rechten Winkel neben dem Kopf halten, Handflächen zueinander drehen. … Weiterlesen


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