Schlagwort-Archive: Bauch

Übung der Woche 49-2012

Ausgangsposition Auf der Seite liegend das untere Bein beugen und den unteren Arm vor der Schulter ausstrecken. Das obere Bein wird zur Decke gestreckt, den Fuß nach unten ziehen. Endposition Ausatmen den Oberkörper anheben und mit der oberen Hand die … Weiterlesen


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Übung der Woche 42-2012

Ausgangsposition In der Rückenlage die Beine zur Decke strecken. Den Bauch wieder anspannen und die Arme an der Seite halten. Endposition Die Beine gestreckt nach vorn fallen lassen und gleichzeitig den Oberkörper anheben. Das Gleichgewicht finden und 3 Sekunden in … Weiterlesen


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Übung der Woche 38-2012

Ausgangsposition Auf dem Rücken liegend, die Beine und Arme hoch strecken. Den Bauch so fest anspannen, dass der Rücken vollständig auf dem Boden liegt. Endposition Arme und Beine mit dem Ausatmen fallen lassen, soweit, dass der Rücken sich nicht von … Weiterlesen


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Übung der Woche 35-2012

Ausgangsposition Auf dem Rücken liegend, die Arme und Beine ausstrecken. Den Bauch anspannen und versuchen, so viele Lendenwirbel wie möglich auf den Boden zu drücken. Endposition Mit dem Ausatmen den rechten Arm zum linken Bein führen, den Kopf und die … Weiterlesen


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Übung der Woche 26-2012

Ausgangsposition im Stand das Gewicht auf das linke Bein verlagern und leicht beugen. Die Arme im rechten Winkel halten. Bauch wie immer anspannen. Endposition rechtes Knie zum rechten Ellenbogen ziehen, den Oberkörper dabei mit zur Seite neigen. Zurück – Fuß … Weiterlesen


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Übung der Woche 24-2012

Ausgangsposition In der Rückenlage die Beine zur Decke strecken. Füße zum Boden ziehen und den Bauch fest anspannen. Die Hände können hinter den Kopf genommen werden oder bleiben am Boden liegen. Endposition Nun mit der linken Hand die rechte Fußspitze … Weiterlesen


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Übung der Woche 22-2012

Ausgangsposition Auf die Unterarme in die Brettposition begeben. Füße sind hüftbreit geöffnet. Den Bauch wieder fest anspannen, damit der Rücken nicht durchhängt. Die Ellenbogen befinden sich unter dem Schultergelenk. Endposition Mit dem Ausatmen den Po hoch ziehen, Gewicht auf die … Weiterlesen


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