Schlagwort-Archive: Beine

Übung der Woche 52-2012

Ausgangsposition In der Bauchlage den rechten Arm nach vorne strecken. Den Bauch fest anspannen. Das linke Bein im rechten Winkel beugen und die Fußspitze nach unten ziehen. Endposition Gleichzeitig rechten Arm und linkes Knie beim Ausatmen anheben. Der Bauch bleibt … Weiterlesen


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Übung der Woche 51-2012

Ausgangsposition Auf der linken Seite liegend, das untere Bein leicht nach vorn ausstrecken. Das obere Bein ist gebeugt, den Kopf entweder in der Hand abstützen oder auf dem Arm ablegen. Endposition Mit dem oberen Bein nach hinten kreisen. Man konzentriert … Weiterlesen


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Übung der Woche 44-2012

Ausgangspostion: Im Stand das Gewicht aufs rechte Bein verlagern. Endposition: Das linke Bein weit schräg nach hinten aufsetzen und mit der linken Hand am Boden abstützen. Der rechte Arm zeigt hoch. Mit dem Einatmen zurück in die Ausgangsposition. 3 x … Weiterlesen


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Übung der Woche 41-2012

Ausgangsposition Auf die Knie begeben, den rechten Fuß zur Seite aufstellen. Fuß und Knie sind auf einer Höhe. Die Arme im rechten Winkel halten und die Bauchmuskeln anspannen. Ausatmen und den Oberkörper nach vorn neigen, mit den Händen aufstützen und … Weiterlesen


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Übung der Woche 39-2012

Ausgangsposition Auf dem Bauch liegend, die Fußsohlen zusammendrücken, die Knie nach außen schieben und den Bauch fest anspannen. Die Hände liegen unter dem Kopf. Endposition Beim Ausatmen die Knie vom Boden abheben. Einatmen zurück gehen. Der Bauch bleibt komplett angespannt. … Weiterlesen


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Übung der Woche 37-2012

Ausgangsposition Im Stand die Arme im rechten Winkel anheben. Das rechte Standbein leicht beugen und den Bauch anspannen. Endposition Mit dem Ausatmen das linke Knie und den rechten Ellenbogen vor dem Körper zusammenziehen, dabei aufrecht stehen bleiben. Einatmen zurück in … Weiterlesen


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Übung der Woche 34-2012

Ausgangsposition Im Stand die Füße hüftbreit platzieren, die Arme in Schulterhöhe nach vorn strecken. Endposition Auf die Zehenspitzen stellen und mit dem Ausatmen nach rechts drehen, Einatmen zurück und zur anderen Seite. Den Blick weit in den Raum richten, dann … Weiterlesen


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