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Ausgangsposition Im Vierfüßler den rechten Fuß zwischen den Händen aufsetzen. Den Rücken strecken. Endposition Das Becken anheben und zuerst das vordere Bein strecken, dann das hintere. Beide Knie sind gestreckt und die Fersen fest am Boden. Wenn möglich den Rücken … Weiterlesen →

Ausgangsposition Im Vierfüßler die Hände unter den Schultern und die Knie unter der Hüfte platzieren. Endposition Knie abheben. Zuerst versuchen den Rücken zu strecken, Arme/ Rücken/Kopf ergeben eine Linie. Danach die Knie strecken und die Fersen auf den Boden drücken. … Weiterlesen →