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Übung der Woche 52-2012

Ausgangsposition In der Bauchlage den rechten Arm nach vorne strecken. Den Bauch fest anspannen. Das linke Bein im rechten Winkel beugen und die Fußspitze nach unten ziehen. Endposition Gleichzeitig rechten Arm und linkes Knie beim Ausatmen anheben. Der Bauch bleibt … Weiterlesen


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Übung der Woche 51-2012

Ausgangsposition Auf der linken Seite liegend, das untere Bein leicht nach vorn ausstrecken. Das obere Bein ist gebeugt, den Kopf entweder in der Hand abstützen oder auf dem Arm ablegen. Endposition Mit dem oberen Bein nach hinten kreisen. Man konzentriert … Weiterlesen


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Übung der Woche 44-2012

Ausgangspostion: Im Stand das Gewicht aufs rechte Bein verlagern. Endposition: Das linke Bein weit schräg nach hinten aufsetzen und mit der linken Hand am Boden abstützen. Der rechte Arm zeigt hoch. Mit dem Einatmen zurück in die Ausgangsposition. 3 x … Weiterlesen


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Übung der Woche 41-2012

Ausgangsposition Auf die Knie begeben, den rechten Fuß zur Seite aufstellen. Fuß und Knie sind auf einer Höhe. Die Arme im rechten Winkel halten und die Bauchmuskeln anspannen. Ausatmen und den Oberkörper nach vorn neigen, mit den Händen aufstützen und … Weiterlesen


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Übung der Woche 39-2012

Ausgangsposition Auf dem Bauch liegend, die Fußsohlen zusammendrücken, die Knie nach außen schieben und den Bauch fest anspannen. Die Hände liegen unter dem Kopf. Endposition Beim Ausatmen die Knie vom Boden abheben. Einatmen zurück gehen. Der Bauch bleibt komplett angespannt. … Weiterlesen


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Übung der Woche 33-2012

Ausgangsposition Auf dem Rücken liegend den linken Fuß aufsetzen und das rechte Bein nach oben strecken. Der linke Fuß sollte unter dem linken Hüftgelenk sein. Arme liegen am Boden und der Bauch wird wieder angespannt. Endposition Das Becken nun weit … Weiterlesen


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Übung der Woche 31-2012

Anfangsposition: Im Stand das rechte Bein heben und die Hände fest vor der Brust zusammen drücken. Endposition: Das rechte Bein schräg nach hinten aufsetzen und das Knie Richtung Boden bewegen. Dabei das vordere Knie nicht über die Zehen schieben. Die … Weiterlesen


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