Schlagwort-Archive: Rücken

Übung der Woche 52-2012

Ausgangsposition In der Bauchlage den rechten Arm nach vorne strecken. Den Bauch fest anspannen. Das linke Bein im rechten Winkel beugen und die Fußspitze nach unten ziehen. Endposition Gleichzeitig rechten Arm und linkes Knie beim Ausatmen anheben. Der Bauch bleibt … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Allgemein | Verschlagwortet mit , , , | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 46-2012

Ausgangsposition Im Stand das linke Fußgelenk greifen und den rechten Arm nach oben strecken. Die Bauchmuskeln anspannen und das Standbein leicht gebeugt lassen. Endposition Mit dem Ausatmen das Gewicht nach vorn verlagern. Den rechten Arm strecken, Kopf zeigt zum Boden … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Allgemein, Übungen | Verschlagwortet mit , | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 45-2012

Ausgangsposition Im hüftbreitem Stand die Knie leicht beugen, Bauch anspannen und den Oberkörper leicht nach vorn neigen. Der Rücken ist gerade und die Knie bleiben hinter den Zehenspitzen. Die Arme im rechten Winkel neben dem Kopf halten, Handflächen zueinander drehen. … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Übungen | Verschlagwortet mit , | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 39-2012

Ausgangsposition Auf dem Bauch liegend, die Fußsohlen zusammendrücken, die Knie nach außen schieben und den Bauch fest anspannen. Die Hände liegen unter dem Kopf. Endposition Beim Ausatmen die Knie vom Boden abheben. Einatmen zurück gehen. Der Bauch bleibt komplett angespannt. … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Allgemein, Übungen | Verschlagwortet mit , , | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 36-2012

Ausgangsposition Auf dem Bauch liegend den Bauch fest anspannen. Arme vor dem Kopf ausstrecken. Endposition Mit dem Ausatmen die Arme zum Becken ziehen und den Oberkörper anheben. Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Der Bauch bleibt immer angespannt!!! 3 x 15 … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Übungen | Verschlagwortet mit | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 28-2012

Ausgangsposition In der Bauchlage das rechte Knie nach außen ziehen. Die Hände liegen unter der Stirn. Bauch ist angespannt. Endposition Den Oberkörper mit dem Ausatmen anheben. Der Bauch bleibt fest angespannt. Einatmen wieder ablegen. 3 x 15 Wiederholungen pro Bein … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Übungen | Verschlagwortet mit | Hinterlasse einen Kommentar

Übung der Woche 23-2012

Ausgangs-/Endposition Im Vierfüßler das linke Bein und den rechten Arm heben und strecken. Die Hand aufstellen, den Fuß anziehen. Man stellt sich vor, mit Hand und Fuß gegen einen Widerstand zu drücken. Diese Position 30 Sekunden unter voller Anspannung halten. … Weiterlesen


Veröffentlicht unter Übungen | Verschlagwortet mit | Hinterlasse einen Kommentar